W profilaktyce nowotworów warto uwzględnić 12 wskazówek zawartych w Europejskim Kodeksie Walki z Rakiem.
1.Tytoń
Nie pal. Nie używaj tytoniu w żadnej postaci.
2.Wtórny dym tytoniowy
Stwórz w domu środowisko wolne od dymu tytoniowego. Wspieraj politykę miejsca pracy wolnego od tytoniu.
3.Prawidłowa masa ciała
Utrzymuj prawidłową masę ciała.
4.Aktywność fizyczna
Bądź aktywny fizycznie w codziennym życiu. Ogranicz czas spędzany na siedząco.
5.Dieta
Przestrzegaj zaleceń prawidłowego sposobu żywienia:
jedz dużo produktów pełnoziarnistych, roślin strączkowych, warzyw i owoców,
ogranicz spożycie wysokokalorycznych produktów spożywczych (o wysokiej zawartości cukru lub tłuszczu) i unikaj napojów słodzonych,
unikaj przetworzonego mięsa; ogranicz spożycie mięsa czerwonego i żywności z dużą ilością soli.
6.Alkohol
Jeśli pijesz alkohol dowolnego rodzaju, ogranicz jego spożycie. Abstynencja pomaga zapobiegać nowotworom.
7.Narażenie na oddziaływanie promieniowania słonecznego/UV
Unikaj nadmiernej ekspozycji na promienie słoneczne (dotyczy to szczególnie dzieci). Chroń się przed słońcem, używaj produktów przeznaczonych do ochrony przeciwsłonecznej. Nie korzystaj z solarium.
8.Zanieczyszczenia
Chroń się przed działaniem substancji rakotwórczych w miejscu pracy. Postępuj zgodnie z zaleceniami dotyczącymi bezpieczeństwa i higieny pracy.
9.Promieniowanie
Dowiedz się, czy w domu jesteś narażony na naturalne promieniowanie spowodowane wysokim stężeniem radonu. Podejmij działania na rzecz zmniejszenia jego poziomu.
10.Karmienie piersią i terapia hormonalna
Karmienie piersią zmniejsza u matki ryzyko zachorowania na nowotwory. Jeśli możesz, karm swoje dziecko piersią.
Hormonalna terapia zastępcza zwiększa ryzyko rozwoju niektórych nowotworów. Ogranicz jej stosowanie.
11.Szczepienie i zakażenia
Zadbaj o to, aby twoje dzieci poddano szczepieniom ochronnym przeciwko:
wirusowemu zapaleniu wątroby typu B (dotyczy noworodków),
wirusowi brodawczaka ludzkiego – HPV (dotyczy dziewcząt).
12.Badania przesiewowe
Bierz udział w zorganizowanych programach badań przesiewowych w celu wczesnego wykrywania:
raka jelita grubego (zalecenie dotyczy zarówno mężczyzn, jak i kobiet),
raka piersi (u kobiet),
raka szyjki macicy (u kobiet).
